「自分らしい」って何だろう？ヨガで知る、気持ちや疲れをリセットするテクニック

「らしく働く」――言うのは簡単だけど、自分を振り返ってみると、はたしてできているだろうか。仕事内容はもちろん、人間関係、健康状態、心の問題……さまざまな要素が「らしさ」を阻むのはよくある話。そこで、リクルートスタッフィングでは、ホットヨガスタジオLAVAから講師を迎え、同社に登録する派遣スタッフ向けに、心や体をサポートできるようなイベントを企画。自分「らしく」働くために、ストレスフリーな状態をどのように作り出せばいいのか、文字通り「らしく」働くためのヨガと題して、座学と実践で紹介した。今回はその模様をレポートする。

講師：林磨美さん

全国260店舗21万人のホットヨガLAVA会員に向けた、レッスンプログラムとインストラクター人材の開発を担う中核メンバーの一人。身体コンディショニングと同時にココロのコンディショニングに有効なエッセンスを盛り込み、人気プログラムを続々創出し、マインドフルネスや瞑想を習慣化するための研修を全国で開催している。

「いま」に集中するマインドフルネス

イベントは、スライドを見ながらヨガを学びつつ、座ったまま瞑想のトレーニングをしたり、時に立ち上がってヨガのポーズを取ったりするなど、盛りだくさん。

まずは、講師の林磨美さんが椅子に浅めに腰掛けて背筋をまっすぐにして座り、体をリラックスするよう促し、音に耳を傾けさせた。

チーン……

シンギングボウルの音が響き、その間に深呼吸。それがスタートの合図だ。もともとはネパール仏教やチベット密教に伝わる神聖な法具で、最近ではヒーリング効果も期待されるシンギングボウルの音は、このあとも何度も活躍する。

林さんは「らしく働く、らしくいる、って何だろう？」と問いかける。

「私らしくいるために必要なことは、自然体でいることではないでしょうか。人間は、1日に6万～7万の考えが自動的に浮かんでくると言われています。生存本能と危険回避の仕組みから、ネガティブな内容が出てきやすい。マインドフルネスや瞑想、ヨガは『いま』に集中して、脳をスッキリとリラックスさせるメソッドなのです」

堂々巡りの思考にストップをかける

何かをきっかけによくないことを思い出し、つぎつぎと心配ごとや悩みが頭の中を締めていった経験は誰にでもあるのでは？そんな風に堂々巡りになったとき、最初に鳴らしたシンギングボウルが役に立つ。

チーン……

音がしなくなったら手を挙げてください、という指示のものと、パラパラと手が挙がってくる。「音に集中していると、その間は悩みや苦しみがなくなる。それは幸せ、ということなんです」と林さんは説明する。

そのあとも、わざとザワザワさせてから「チーン……」の音を鳴らす、というワークを何回か実施し、気持ちが「ふっ」と静かになる体験を何度も。

「日常の中でも、頭の中でこの音を鳴らせば静かな気持ちになれます。通勤中の電車で誰かにぶつかったとき、イライラしていると『もう！』と思ってしまいますが、ハッピーな時だったら『あら、失礼』と大して気にならないはず。つまり、イラっとするかどうかは自分次第で変えられるのです」

それから、いくつかのポーズや呼吸法でリラックスするヨガのワークに入っていく。
まずは「スカルプヨガ」を実践。座ったままで手首のスナップをきかせて、指先で頭を強めに叩く。

しばらくは座ったまま、肩こりに効く「肩はたき」、椅子で体をねじるワークなどで体をほぐしていく。その後立ち上がり、肝臓に効く「お月見ポーズ」、腎臓にいい「前向きポーズ」などを実施していった。

その後、椅子に座り直していくつかの呼吸法を実際に行う。ろうそくをイメージして、息を吹きかけてみたり、ハチの羽音のように「ブーン」と音を鳴らしたり。また、目をつむって青空をイメージし、澄んだ空気を吸い込むようにして深呼吸。林さんの心地よい声を聞きながらゆっくりと呼吸することで、会場の空気がおだやかに、静かになっていくのがわかった。

イベントも終盤に差し掛かり、今回の学びを日常に活かすヒントが紹介された。