溜まった疲れを整え、前向きなエネルギーに変える3分習慣

このコラムでは、日々の仕事の中で感じやすい悩みや不安に対して、心理学の視点から「自分でできる、心を整えるヒント」をお届けします。

今回は、「仕事・緊張モードを抜け出したいとき」に役立つセルフケアについてご紹介します。

無理に頑張るのではなく、自分に合ったペースで働くための小さな工夫を、一緒に見つけていきましょう！

コラム執筆：関屋 裕希さん

福岡出身。臨床心理士。公認心理師。博士（心理学）。東京大学大学院医学系研究科デジタルメンタルヘルス講座 特任研究員・精神保健学分野 客員研究員。大学院時代は「怒り感情」をテーマとした研究に従事。専門は産業精神保健（職場のメンタルヘルス）であり、心理学の知見をもとに、ストレスマネジメントに関する講演、企業の組織的なストレス対策に関するコンサルティング、執筆活動を行っている。著書は『感情の問題地図』『モチベーションの問題地図』（技術評論社）など。

頑張ってきた方ほど「なんとなく疲れがとれない」

新年度が始まってから数ヶ月が経ち、就業先や環境の変化に少しずつ慣れてきた頃ではないでしょうか。

最初は新しいやり方を覚えたり、変化についていくのに注力していたところから、少し余裕が出てきたという方も多いかもしれません。

一方で、こんな感覚はありませんか。

「なんとなく疲れがとれない」
「気が張っていたのか、肩や首がこっている」
「気力が出づらいように感じる」

環境の変化に早く慣れようと頑張ってきた方ほど、疲れが溜まっている時期です。

その疲れは「自律神経」が関係しているかも？

「自律神経」という言葉を聞いたことがある方もおられるかもしれませんが、私たちの身体には交感神経と副交感神経の2種類の自律神経が働いています。

仕事に集中するとき、ゆったり休息するとき、この2つのモードを行き来しながら、健やかに働いています。

ただ、環境変化のタイミングでは、交感神経優位の「仕事・緊張モード」が続いて、家でもゆっくりと休めなかったり、休息が十分にとれなくなることがあります。

そんなときには、副交感神経が優位の「リラックスモードに切り替えるスイッチ」を押してあげることがおすすめです。

仕事・緊張モードから、抜け出すには？

「切り替えるスイッチ」というと、難しそうに思われるかもしれませんが、私たちが絶え間なくしている「呼吸」に少し工夫を加えるだけで、自分で自分をリラックスモードに導くことができます。

息を吐くたびに、肩の力、顔の力、背中の力などが少しずつ抜けていき、身体がゆったりとリラックスしていきます。

1日の仕事終わりのタイミング、寝る前、休日の朝など、リラックスしたいというときに活用してみてください。

ふっと一息入れたあとに見えてくるもの

ふっと一息入れて、ゆるんだ状態でいると、仕事のことも、心理的に距離をとって、振り返ることができます。環境の変化に慣れてくるタイミングだからこそ、見えてくるものもあります。

たとえば、

・最初よりできるようになったこと
・周囲との関係で見えてきた自分の役割
・自分なりに工夫しているポイント

などにも目を向けてみてください。ご自身の成長や、強みに注目して振り返ると、自然と前向きなエネルギーが湧いてくるものです。

※体調不良や強い不安が続く場合は、無理をせず、医療機関や身近な相談先に相談してください。