比べてしまう気持ちを自然と手放す方法

皆さんから寄せられた困りごとを解決する、らしく働くための相談室。今回は、他の人と比較するのをやめる方法について。休みの日も仕事のことを考えてしまう、その対策もご紹介します。回答者は、職場のメンタルヘルスについて研究されている関屋裕希さんです。

実は研究されている。他人と比較してしまう気持ち

お悩みを送ってくださって、ありがとうございます！他の人と自分を比べて落ち込んでしまうことは、つらく苦しいですよね。

最近はSNSが普及して、「あのとき一緒に働いていた人すごいな」「学生時代の友人は、あんなふうに頑張っているのか」などと、より他の人と比べやすい環境になっているかと思います。

実はこの「他人と比較してしまう気持ち」は、心理学では「社会的比較」と呼ばれていて、社会心理学の分野で研究されている概念です。そして、「社会的比較」には、ポジティブな面もあることがわかっています。

比べてしまう気持ちを自然と手放す、一つの方法

「社会的比較」には、自分の自尊心＊を守ってくれる面があると言われています。

＊自分を大切に想う、自分に価値がある、という感覚

これはどういうことかというと、自分より少し優れていると思う人を比較対象に選ぶことで、「自分もあんなふうになろう」と向上心を持つことができ、それが自分の成長につながるということです。その結果、自尊心を保つことができ、守ることができるのです。

このときのポイントは、行動しやすい具体的な目標を設定することです。

例えば、「同僚の○○さんのように、Excelの関数を覚えて、作業に活かしてみよう」「××さんみたいに、新たにプログラミングの言語を習得しよう」など。

目標に向かって実際に行動を取り続けることで、だんだんと他の人のことが気にならなくなり、「他人と比較してしまう気持ち」も自然と手放せるようになります。

休日は「時間を区切って」思いっきり考える

そして、このお悩みのもう一つのしんどさは「休日も仕事のことを考えてしまう」ということです。

せっかくの休日は、のんびり過ごして、しっかり休むことも大事です。では、休日になったから仕事のことは全てを忘れよう！…とはいっても、なかなか上手くはいかないもの。

そんなときには、仕事について考える時間をあえて作ることをおすすめします。「今から 10 分間は、気になっていることについて思いっきり考えるぞ！」と、時間を区切って考える方法です。

「考えないようにしよう。忘れよう」と思うと、逆に気になってしまい、ずるずると考えてしまいますが、10 分間だけ！というように時間を区切って、仕事のことを思いっきり考えると、そのあとは意外とすんなり離れることができるものです。ぜひお試しください。

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回答者：関屋 裕希さん

福岡出身。臨床心理士。公認心理師。博士（心理学）。東京大学大学院医学系研究科デジタルメンタルヘルス講座 特任研究員・精神保健学分野 客員研究員。大学院時代は「怒り感情」をテーマとした研究に従事。専門は産業精神保健（職場のメンタルヘルス）であり、心理学の知見をもとに、ストレスマネジメントに関する講演、企業の組織的なストレス対策に関するコンサルティング、執筆活動を行っている。著書に『感情の問題地図』（技術評論社）など。

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