皆さんから寄せられた困りごとを解決するこのコラム。今回の困りごとは、「自己嫌悪の日々で、仕事を辞めたくなってしまう」についてです。
落ち込んだとき、さらには、ゆっくり休む時間も取れないとき。あなたは、どう気持ちを整えていますか？
職場のメンタルヘルスを研究されている関屋裕希さんが、そんなときおすすめする「気持ちの立て直し方」をご紹介します。
働くうえで感じている困りごとも募集しています。詳細は記事の最後をご覧ください。
ミスをしてしまったり、要領よく仕事をこなせない自分が嫌になり、自己嫌悪に陥ってしまう。あとから入った人が、自分よりもスムーズに仕事をしていて、比較してしまい、ますます落ち込んでしまう。 仕事自体は嫌ではないのに、毎日落ち込むことが辛く、辞めたくなってしまう。（50代）
仕事がうまくいかず、自分を責めてしまうとき
お悩みを送ってくださって、ありがとうございます！
落ち込むことが続くと、少しずつ元気が出なくなってしまいますよね。
「落ち込む」という感情は、エネルギー切れのサインでもあります。
エネルギーが切れている状態なので、自分をゆっくり休ませて、エネルギーを回復させていく、というのが理にかなった対処法なのですが、それもなかなか簡単なことではありません。
私たちは、ミスしたり、うまく仕事をこなせないと、「なんでうまくやれないんだろう」「もっとこうすればよかったのに」と自分を責めてしまいがちです。
ただ、人間は責められるとエネルギーを奪われてしまいます。
他者から責められても、エネルギーは減っていくのですが、自分で自分を責めたときにも、同じことが起こります。
もしかしたら、以下のような悪循環が起きているかもしれません。
【1】仕事でうまくいかないことがある
【2】落ち込む（エネルギー低下）
【3】自己嫌悪（自分を責める）
【4】さらにエネルギー低下
【5】1にもどる
この悪循環の中にいると、自分の【うまくいっていないところ・できていないところ】にばかり注意が向いてしまいます。日々の出来事や自分の【できているところ・よいところ・うまくいっているところ】は見過ごしてしまう“偏ったものの捉え方”になりがちです。
こんなときには、あえて、後者の【できているところ】に目を向けるアプローチがおすすめです。
「できているところ」に目を向けるとは？
できているところに目を向けるには、「自分の強みに注目する」という方法があります。
「強み」というと、「〇〇ができる」といったスキルや能力を思い浮かべる方が多いかもしれません。ですが、心理学では、内面的な資質や性格的な強みを指す「徳性」と呼ばれるものもあります。以下の表をご覧ください。
▼心理学に基づいた「徳性（性格的な強み）」を測定する無料の診断ツール『VIA-IS』。そこで紹介されている強み一覧
たとえば「節度の“思慮深さ”」や「知恵の“見通し”がもてること」などは、仕事経験が長いからこそ培われていく強みかもしれません。
「要領よく仕事ができてなくて」と悩まれていますが、「周囲より早く判断できない」のではなく、「経験からくる判断力の精緻化（せいちか）」ゆえに、時間がかかるのかもしれません。
結果的には、手戻りが少なくなるなど、よい面もありそうです。
当たり前にやっている・できていること＝強み
また、強みというのは、自分にとっては「当たり前にやっていること・できていること」なので、自分では気づきにくいことがあります。
一緒に仕事をしている人や、以前一緒に働いていた同僚、友人からフィードバックをもらうのもおすすめです。
また、日常的にできることとしては、仕事終わりや寝る前に、1日を振り返って、「よかったこと」を3つ書き出すという方法もおすすめです。
続けていくと、「できているところ」「よいところ」「うまくいっているところ」を探すアンテナが育っていきます。
■今日のよかったことは？小さなことでOK！
・ランチに選んだメニューがおいしかった
・同僚が笑顔で挨拶してくれた
・電車の乗り換えがスムーズだった など
相談者さんは、「仕事自体は嫌ではない」とのこと。それも得がたい強みのひとつだと思います！
そして、落ち込んだときには、自分をゆっくり休ませてあげることも忘れないでくださいね。
他の人と自分を比べてしまうことを手放す方法は、下記の過去記事もご参照ください。
▼比べてしまう気持ちを自然と手放す方法
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▼これまでの「らしく働くための相談室」
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